Di tengah kesibukan sehari-hari, sering kali kita lupa untuk merawat diri sendiri. Padahal, self-care bukan hanya tentang memanjakan diri, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan mental, emosional, dan fisik. Ada teknik ritual self-care sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Nursing Sciences (2020), praktik self-care yang rutin dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan bahkan memperbaiki kesehatan fisik. Bahkan, studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa kebiasaan self-care seperti olahraga ringan, tidur yang cukup, dan meditasi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mengurangi risiko penyakit kronis (Harvard Health Publishing, 2022).

5 Ritual-Self Care Harian

Jadi, bagaimana cara merawat diri di tengah kesibukan? Berikut lima ritual self-care sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari.

1. Memulai Hari dengan Rutinitas yang Menenangkan

Cara kamu memulai hari sangat berpengaruh pada suasana hati dan produktivitasmu. Alih-alih langsung mengecek ponsel dan membalas email, cobalah untuk mengawali pagi dengan cara yang lebih mindful.

Tips:

• Bangun tanpa tergesa-gesa dan luangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan tubuh.
• Minum segelas air putih untuk menghidrasi tubuh setelah tidur.
• Dengarkan musik relaksasi seperti playlist “Chill Vibes: Relaxation Music for Mind and Soul” dari Musik Relaksasi ID untuk menciptakan suasana pagi yang lebih tenang.

Menurut sebuah studi dari Journal of Positive Psychology (2018), orang yang memulai hari dengan rutinitas yang mindful cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan lebih produktif sepanjang hari.

2. Luangkan Waktu untuk Bergerak

Olahraga atau sekadar berjalan kaki selama 10–15 menit bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks (American Psychological Association, 2020).

Pilihan aktivitas ringan yang bisa kamu lakukan:

• Yoga atau peregangan sederhana di pagi hari.
• Berjalan kaki sebentar saat istirahat siang.
• Menari mengikuti lagu favorit untuk meningkatkan mood.

Tidak punya banyak waktu? Cobalah teknik desk stretches atau peregangan sederhana di tempat kerja untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.

3. Menyediakan Waktu untuk Relaksasi Mental

Self-care bukan hanya tentang tubuh, tetapi juga pikiran. Di sela aktivitas yang padat, luangkan waktu untuk menenangkan pikiran agar tetap fokus dan tidak mudah stres.

Beberapa cara efektif untuk relaksasi mental:

• Meditasi atau mindfulness: Praktik ini terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi (Tang et al., 2015).
• Menulis jurnal: Menuangkan pikiran ke dalam tulisan dapat membantu mengelola emosi dan meningkatkan self-awareness.
• Mendengarkan musik relaksasi: Studi dari Thoma et al. (2013) menunjukkan bahwa musik dengan tempo lambat dapat menurunkan kadar kortisol dan membantu tubuh lebih rileks. Cobalah playlist “Rain Sound for Deep Sleep” untuk membantu pikiran menjadi lebih tenang.

4. Mengatur Pola Tidur yang Sehat

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu bentuk self-care terbaik yang sering diabaikan. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi (Walker, 2017).

Tips agar tidur lebih nyenyak:

• Hindari layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
• Buat suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup.
• Dengarkan musik relaksasi pengantar tidur untuk membantu tubuh lebih cepat rileks.

Menurut penelitian dari Sleep Research Society (2019), orang yang tidur cukup setiap malam memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik dan lebih mampu menghadapi stres dibandingkan mereka yang sering begadang.

5. Menghargai Diri Sendiri dengan Self-Compassion

Self-care juga berarti bersikap baik pada diri sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika menghadapi kegagalan atau hari yang buruk.

Cara mempraktikkan self-compassion:

• Hindari terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain.
• Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri setiap pagi, seperti “Aku sudah melakukan yang terbaik hari ini.”
• Beri diri sendiri hadiah kecil, seperti menikmati secangkir teh favorit atau membaca buku yang disukai.

Menurut Dr. Kristin Neff, seorang pakar self-compassion, orang yang memiliki kebiasaan menghargai diri sendiri lebih bahagia dan lebih mampu menghadapi tantangan hidup dengan optimisme.

Kesimpulan

Self-care bukan tentang melakukan sesuatu yang besar, tetapi tentang merawat diri sendiri dengan kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Mulai dari memiliki rutinitas pagi yang lebih mindful, bergerak aktif, hingga menghargai diri sendiri—setiap langkah kecil dalam self-care bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan mental dan fisik.

Agar lebih rileks dan menikmati momen self-care, kamu juga bisa mendengarkan playlist Musik Relaksasi ID di Spotify. Simpan playlist favoritmu dan jadikan bagian dari ritual harianmu!

🎧 Coba dengarkan Musik Relaksasi ID sekarang dan rasakan manfaatnya!

Referensi:

• American Psychological Association. (2020). Exercise fuels mental health. APA Monitor on Psychology. Retrieved from www.apa.org
• Harvard Health Publishing. (2022). The importance of self-care in improving health. Harvard Medical School. Retrieved from www.health.harvard.edu
• Sleep Research Society. (2019). The effects of insufficient sleep on mental health. Journal of Clinical Sleep Medicine, 15(2), 267-275.
  
• Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
  
• Thoma, M. V., La Marca, R., Brönnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., & Nater, U. M. (2013). The effect of music on the human stress response. PloS One, 8(8), e70156.
• Walker, M. P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. New York: Scribner.