Tidur dan Stres: Dua Sahabat yang Sering Jadi Musuh
Kamu mungkin pernah begadang karena banyak pikiran, lalu keesokan harinya justru makin mudah cemas karena kurang tidur. Siklus ini bisa berlangsung terus menerus—dan nggak baik buat kesehatan mental maupun fisik. Bahkan siklus ini bisa menyebabkan lingkaran setan antara tidur dan stres.
Menurut National Sleep Foundation, stres adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur, dan kurang tidur memperburuk respon tubuh terhadap stres (National Sleep Foundation, 2023).
Kenapa Stres Mengganggu Tidur?
Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Ini membuat detak jantung meningkat, pikiran jadi sibuk, dan tubuh sulit masuk ke mode relaksasi. Akibatnya, waktu tidur terganggu dan kualitas tidur menurun.
Dan saat tubuhmu nggak cukup istirahat, kamu jadi lebih sensitif, mudah lelah, dan kemampuan mengatur emosi pun menurun.
Musik Relaksasi: Penolong Kecil yang Bekerja Diam-diam
Salah satu cara untuk memutus siklus stres dan kurang tidur adalah dengan menciptakan rutinitas menenangkan sebelum tidur—dan musik relaksasi bisa menjadi bagian dari rutinitas itu.
Penelitian menunjukkan bahwa musik dengan tempo lambat (60–80 BPM), tanpa lirik, bisa membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur (Jesperson et al., 2022).
Tips Mengatasi Tidur yang Terganggu Karena Stres
- Buat rutinitas sebelum tidur: Matikan gadget, nyalakan aromaterapi, dan putar musik relaksasi.
- Bernapas perlahan sambil mendengarkan suara lembut: Ini bisa memberi sinyal pada otak bahwa saatnya istirahat.
- Ciptakan suasana kamar yang mendukung: Gelap, sejuk, dan tenang. Suara alam dalam musik relaksasi bisa membantu mengisi keheningan yang terlalu sunyi.
Rekomendasi Playlist
Playlist “Musik Relaksasi Pengantar Tidur Nyenyak” dari Musik Relaksasi ID bisa kamu dengarkan sebelum tidur. Dengan melodi lembut dan suara alam yang menenangkan, kamu bisa bantu tubuhmu kembali ke ritme istirahat yang sehat.
Referensi:
- National Sleep Foundation. (2023). Sleep and Stress. https://www.thensf.org/sleep-and-stress
- Jesperson, K. V., et al. (2022). Music improves sleep quality in adults with sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(1), e13318. https://doi.org/10.1111/jsr.13318
