Mungkin diantara kamu lagi bertanya, “Bener nggak ya, musik relaksasi bisa bikin tidur kita lebih nyenyak?” Jawabannya: BENER BANGET! Yuk, kita kupas tuntas gimana musik relaksasi bisa jadi kunci buat kualitas tidur yang lebih baik.
Musik Relaksasi dan Otak: Teman Baik untuk Tidur Nyenyak
Saat kamu mendengarkan musik yang menenangkan, otak merespons dengan cara yang luar biasa. Musik dengan tempo lambat dan nada lembut bereaksi kepada penurunan detak jantung dan tekanan darah. Secara otomatis kemudian tubuh dan pikiran berubah jadi lebih rileks. Kondisi tubuh yang merespon musik relakasasi ini kemudian mengalami kondisi yang mirip dengan fase awal tidur, sehingga tubuh akhirnya lebih siap buat terlelap.
Banyak Penelitian Mendukung Musik Relaksasi Berefek Pada Tidur Nyenyak
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat musik relaksasi untuk meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Psikostudia Universitas Mulawarman menemukan bahwa terapi musik menggunakan alunan musik Tingkilan efektif dalam meningkatkan kualitas tidur para siswa. Musik Tingkilan, yang merupakan musik khas suku Kutai Kalimantan Timur, membantu peserta merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Dalam penelitian lain bahkan mengatakan musik relaksasi lebih efektif daripada penggunaan pil tidur. Lisa Howard dalam tulisannya mengatakan dalam tulisannya masalah tidur ringan dapat diatasi menggunakan musik. Musik relaksasi cenderung tidak menimbulkan ketergantungan dan tidak memiliki efek samping jika dibandingkan dengan mengkonsumsi obat tidur.
Selain itu, penelitian lain yang dipublikasikan di jurnal Jurnal Kreativitas Pengabdian Masyarakat menunjukkan bahwa terapi musik instrumental efektif digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur pada pasien dengan penyakit ginjal kronis yang menjalani hemodialisis.
Gimana Cara Kerja Musik Relaksasi Biar Efektif Untuk Tidur Nyenyak
Musik relaksasi membantu otak melepaskan hormon serotonin, yang bikin mood jadi lebih baik, dan mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Dengan begitu, kamu jadi lebih tenang dan siap untuk tidur.
Tips Mendengarkan Musik Relaksasi Sebelum Tidur
- Pilih Musik yang Tepat: Cari musik dengan tempo lambat (60-80 BPM), tanpa lirik, dan dengan instrumen lembut seperti piano atau suara alam.
- Atur Waktu Mendengarkan: Mulailah 30 menit sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh dan pikiran beradaptasi.
- Ciptakan Suasana Nyaman: Matikan lampu, atur suhu ruangan yang nyaman, dan pastikan tempat tidur bersih dan rapi.
Kesimpulan
Jadi, nggak perlu ragu lagi! Musik relaksasi terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur kamu. Dengan rutin mendengarkan sebelum tidur, kamu bisa bangun dengan perasaan lebih segar dan siap menghadapi hari.
Selamat mencoba dan semoga tidurmu semakin nyenyak!
