Di tengah kesibukan harian, kita sering lupa meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Deadline menumpuk, notifikasi terus berdatangan, dan tanpa sadar, otak sudah terasa penuh. Nah, salah satu cara paling simpel untuk recharge energi tanpa harus pergi ke tempat spa adalah dengan mendengarkan musik relaksasi.
Musik relaksasi bukan cuma enak didengar, tapi juga bisa membantu menurunkan stres, mengurangi ketegangan otot, dan membuat pikiran lebih jernih. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa musik dapat memengaruhi sistem saraf otonom, yang berperan dalam mengatur respons tubuh terhadap stres (Thoma et al., 2013).
Jadi, kalau kamu merasa penat di tengah aktivitas, coba ambil waktu sebentar untuk relaksasi dengan musik. Yuk, kita bahas cara-caranya!
Seberapa Efektifkah Musik Relaksasi?
Beberapa studi menunjukkan bahwa musik relaksasi dapat menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres dalam tubuh (Linnemann et al., 2015). Dengan kata lain, mendengarkan musik tenang bisa membantu tubuh kembali ke kondisi rileks hanya dalam beberapa menit. Berikut beberapa manfaat lainnya:
✔ Mengurangi ketegangan otot – Musik dengan tempo lambat membantu otak mengirim sinyal ke tubuh untuk lebih rileks.
✔ Menurunkan detak jantung dan tekanan darah – Efek ini mirip dengan teknik pernapasan dalam, yang sering digunakan dalam meditasi.
✔ Membantu otak beralih ke mode istirahat – Suara yang menenangkan bisa memperlambat gelombang otak dan membuatmu lebih tenang dalam waktu singkat.
Tips Memanfaatkan Musik Relaksasi untuk Relaksasi Singkat
1. Ambil Waktu 5–10 Menit untuk Break
Di sela aktivitas, coba sisihkan 5–10 menit untuk benar-benar berhenti sejenak. Matikan layar, letakkan ponsel, dan fokuskan diri hanya pada musik yang sedang diputar.
2. Temukan Spot Nyaman
Cari tempat yang tenang, baik itu di meja kerja, sofa favorit, atau sudut ruangan yang jauh dari kebisingan. Jika tidak memungkinkan, gunakan headphone untuk mendapatkan pengalaman mendengarkan yang lebih maksimal.
3. Gabungkan dengan Teknik Pernapasan
Coba tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi beberapa kali sambil mendengarkan musik relaksasi. Teknik ini bisa membantu menurunkan stres lebih cepat.
4. Gunakan Musik Relaksasi Saat Transisi Aktivitas
Misalnya, setelah meeting yang melelahkan atau sebelum tidur malam. Musik bisa menjadi jembatan untuk menenangkan pikiran sebelum beralih ke aktivitas berikutnya.
5. Coba Teknik Mindfulness dengan Musik
Fokus pada suara musik, perhatikan instrumen yang digunakan, dan biarkan pikiranmu tenggelam dalam alunan nada. Ini bisa menjadi bentuk meditasi ringan yang membantu otak beristirahat.
Rekomendasi Playlist Musik Relaksasinya apa nih…?
Biar makin mudah, Musik Relaksasi ID sudah menyiapkan playlist khusus Relaksasi Jam Istirahat Kerja yang bisa kamu dengarkan kapan saja saat butuh momen rileks.
✨ Kenapa Playlist Ini Cocok?
✔ Berisi musik dengan tempo lambat yang bikin tubuh lebih rileks.
✔ Durasi lagunya pas untuk break singkat.
✔ Cocok untuk menemani waktu istirahat di tengah kesibukan.
📌 Dengarkan Playlist di Spotify!
Ambil Relaksasimu Sekarang juga!
Relaksasi tidak harus lama atau ribet. Dengan hanya 5–10 menit mendengarkan musik relaksasi, kamu bisa merasa lebih tenang, fokus, dan siap menghadapi aktivitas selanjutnya. Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati dan mengurangi stres, jadi jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harianmu.
Coba dengarkan playlist Relaksasi Jam Istirahat Kerja dari Musik Relaksasi ID dan rasakan sendiri efeknya!
Referensi:
- Linnemann, A., Ditzen, B., Strahler, J., Doerr, J. M., & Nater, U. M. (2015). Music listening as a means of stress reduction in daily life. Psychoneuroendocrinology, 60, 82–90.
- Thoma, M. V., La Marca, R., Brönnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., & Nater, U. M. (2013). The effect of music on the human stress response. PLoS One, 8(8), e70156.
