Self-Care: Apa Itu dan Mengapa Penting?

Banyak orang berpikir bahwa self-care hanya sebatas spa mewah atau liburan mahal, padahal sebenarnya self-care adalah segala hal yang kita lakukan untuk menjaga kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Bahkan buat kamu yang bingung mau mulai darimana, bisa mencari tau tentang self-care untuk pemula.

Self-care tidak hanya membuat kita merasa lebih baik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian dari World Health Organization (WHO), praktik self-care yang konsisten dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan imun tubuh, dan mencegah gangguan mental seperti kecemasan dan depresi (WHO, 2020).

Cara Memulai Praktik Self-Care untuk Pemula

1. Kenali Kebutuhan Dirimu
   Self-care bukan hanya tentang memanjakan diri, tetapi tentang memenuhi kebutuhan fisik dan emosional. Coba tanyakan pada dirimu: Apakah aku cukup tidur? Apakah aku sering merasa stres? Apa yang membuatku bahagia?

    

2. Mulai dari Hal Sederhana
   Kamu tidak perlu perubahan drastis untuk memulai self-care. Lakukan hal-hal kecil seperti:

    

   • Tidur cukup setiap malam (7-9 jam).

      

   • Minum air yang cukup dan konsumsi makanan sehat.

      

   • Meluangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu suka, seperti membaca atau mendengarkan musik relaksasi.

      

3. Tetapkan Waktu untuk Diri Sendiri
   Luangkan minimal 10-15 menit setiap hari untuk merawat diri. Bisa dengan meditasi, berjalan santai, atau sekadar mengambil napas dalam-dalam.

    

4. Jaga Keseimbangan Hidup
   Jangan biarkan pekerjaan atau tuntutan sosial mengorbankan kesehatanmu. Belajar untuk mengatakan “tidak” pada hal-hal yang terlalu membebani dan memberi ruang untuk hal yang benar-benar penting bagi dirimu.

    

5. Gunakan Musik Relaksasi untuk Membantu
   Mendengarkan musik relaksasi bisa menjadi cara efektif untuk memulai self-care. Musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fokus. Coba dengarkan playlist Musik Relaksasi ID untuk membantu menenangkan pikiran: musikrelaksasi.id.

    

Jangan Ragu, Walau Baru Lakukan Self-Care untuk Pemula

Self-care adalah perjalanan, bukan tujuan. Kamu tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, tetapi memulainya dengan langkah kecil sudah cukup untuk membawa perubahan besar dalam hidupmu. Jangan merasa bersalah untuk meluangkan waktu bagi dirimu sendiri—kesehatan mental dan fisikmu layak untuk diperhatikan.

Referensi:

• World Health Organization. (2020). “Self-Care Interventions for Health.” Retrieved from who.int.

   

• Neff, K. D. (2018). “Self-Compassion and Psychological Well-Being.” Journal of Clinical Psychology, 74(1), 1-10.