Kenapa Susah Tidur? Ini Dia Penyebabnya

Tidur nyenyak itu penting, tapi sayangnya nggak semua orang bisa mendapatkannya dengan mudah. Ada banyak faktor yang bisa bikin seseorang sulit tidur, dan beberapa di antaranya sering kita alami tanpa sadar.

1. Stres dan Overthinking

Pernah nggak sih, udah rebahan di kasur tapi pikiran malah sibuk muter-muter? Entah itu soal kerjaan, tagihan yang belum dibayar, atau hal-hal kecil yang tiba-tiba muncul di kepala. Stres dan overthinking adalah penyebab utama insomnia karena otak terus aktif meskipun tubuh sudah lelah (Harvard Medical School, 2021).

2. Paparan Cahaya Biru dari HP

Main HP sebelum tidur memang seru, tapi cahaya biru dari layar gadget bisa menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur kita. Akibatnya, tubuh jadi sulit merasa ngantuk dan tidur pun terganggu (Chang et al., 2015).

3. Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur

Tidur di jam yang berbeda setiap malam bikin tubuh bingung kapan harus beristirahat. Idealnya, kita tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari supaya ritme sirkadian tetap stabil (Walker, 2017).

4. Lingkungan yang Tidak Nyaman

Suara bising, suhu ruangan yang nggak pas, atau kasur yang kurang nyaman juga bisa mengganggu tidur. Makanya, menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Musik Relaksasi: Solusi untuk Tidur Lebih Nyenyak

Kalau kamu sering kesulitan tidur, musik relaksasi bisa jadi solusi yang sederhana tapi ampuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa musik dengan tempo lambat dan melodi menenangkan bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tidur.

Sebuah studi dari Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan. Musik membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat (Jesús et al., 2019).

Selain itu, musik juga bisa mengalihkan perhatian dari overthinking. Saat fokus ke alunan musik yang lembut, pikiran jadi lebih tenang dan stres berkurang. Bahkan, penelitian lain menunjukkan bahwa musik relaksasi bisa meningkatkan produksi hormon serotonin dan oksitosin, yang berperan dalam menciptakan rasa nyaman dan bahagia (Koelsch et al., 2016).

Tips agar Tidur Lebih Nyenyak

Selain mendengarkan musik relaksasi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak:

✅ Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur
Coba mulai berhenti main HP minimal 30 menit sebelum tidur. Kalau sulit, kamu bisa menggantinya dengan membaca buku atau mendengarkan musik tenang.

✅ Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap. Bahkan di akhir pekan pun, usahakan tetap menjaga pola tidur yang teratur.

✅ Jauhkan Gangguan yang Bisa Bikin Overthinking
Kalau pikiran masih sibuk sebelum tidur, coba lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan. Menuliskan hal-hal yang mengganggu di jurnal juga bisa membantu mengosongkan pikiran.

✅ Relaksasi dengan Musik yang Tepat
Musik relaksasi yang didesain khusus untuk tidur bisa membantu tubuh masuk ke mode istirahat lebih cepat. Pilih musik dengan tempo lambat, tanpa lirik, dan dengan frekuensi yang menenangkan.

Coba Dengarkan Musik Relaksasi Ini Sebelum Tidur

Kalau kamu ingin langsung merasakan manfaat musik relaksasi, coba dengarkan playlist berikut:

🎵 Musik Relaksasi Pengantar Tidur Nyenyak
🎵 Rain Sound for Deep Sleep
🎵 Relaksasi Sebelum Tidur

Simpan playlist dari Musik Relaksasi ID ini dan coba dengarkan sebelum tidur. Rasakan sendiri bagaimana musik bisa membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!

Referensi:

• Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
• Harvard Medical School. (2021). Overcoming insomnia: Getting a good night’s sleep. Harvard Health Publishing. Retrieved from www.health.harvard.edu
• Jesús, F. O., et al. (2019). The effects of music on sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 45, 1-12. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.005
• Koelsch, S., et al. (2016). The impact of music on the autonomic nervous system. Frontiers in Psychology, 7, 116. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00116
• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.