Siapa sih yang tidak pernah merasa sulit tidur? Overthinking, stres karena pekerjaan, atau sekadar tubuh yang belum rileks bisa menjadi penyebabnya. Tapi tahukah kamu, ada cara sederhana untuk mengatasinya? Ya, cobalah untuk mendengarkan musik relaksasi! Musik ini bukan hanya menyenangkan, tapi juga bisa membantu agar tidurmu lebih nyenyak. Yuk, kita bahas bagaimana musik relaksasi bekerja.

Bagaimana Musik Relaksasi Membantu Tubuh Kamu

Musik relaksasi diciptakan khusus untuk membuat suasana hati tenang. Dengan nada lembut, tempo lambat, dan kadang suara alam seperti gemericik air, musik ini bekerja seperti “pelukan” untuk tubuh dan pikiranmu. Beberapa penelitian membuktikan efek positifnya:

1. Menurunkan Detak Jantung dan Tekanan Darah
   Penelitian dari Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Tubuh kamu jadi lebih santai dan siap untuk tidur (Tracy & Moser, 2004).
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
   Musik relaksasi membantu tubuh kamu memproduksi dopamin, hormon yang bikin kamu merasa bahagia. Stres pun berkurang karena kadar kortisol, hormon stres, juga ikut turun (Pelletier, 2004).
3. Meningkatkan Gelombang Otak untuk Tidur Nyenyak
   Saat kamu mendengarkan musik tenang, otak menghasilkan gelombang alfa yang membuat kamu merasa santai. Bahkan, gelombang delta yang mendukung tidur nyenyak juga bisa muncul (Harmat et al., 2008).

Jadikan Musik Relaksasi Ritual Malammu

Di tengah kehidupan yang sibuk, sulit rasanya mematikan pikiran sebelum tidur. Di sinilah musik relaksasi berperan. Cobalah untuk memutar musik dengan tempo 60-80 bpm, ritme yang mirip dengan detak jantung dalam keadaan santai. Musik ini bisa menjadi “teman tidur” yang setia membantumu melepas penat.

Kenapa sih Kamu Harus Mencobanya?

Musik relaksasi bukan hanya mudah diakses, tapi juga alami dan bebas efek samping. Cobalah mendengarkan musik ini 30 menit sebelum tidur. Kamu bisa memakai headphone atau speaker kecil. Buat suasana nyaman dengan lampu redup agar tubuhmu lebih cepat rileks.

Siap mencoba musik relaksasi malam ini? Pilih playlist favorit kamu di platform streaming (jangan lupa coba dengarkan MusikRelaksasi.Id ) dan nikmati tidur yang lebih nyenyak. Siapa tahu, esok pagi kamu akan bangun dengan tubuh yang lebih segar dan semangat baru. Selamat mencoba!

Referensi

• Harmat, L., Takács, J., & Bódizs, R. (2008). Music improves sleep quality in students. Journal of Advanced Nursing, 62(3), 327-335. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2008.04602.x
• Pelletier, C. L. (2004). The Effect of Music on Decreasing Arousal Due to Stress: A Meta-Analysis. Journal of Music Therapy, 41(3), 192-214. https://doi.org/10.1093/jmt/41.3.192
• Tracy, M. F., & Moser, D. K. (2004). Music therapy in cardiovascular health care. Journal of Cardiovascular Nursing, 19(5), 330-336. https://doi.org/10.1097/00005082-200409000-00003