Saat Layar Tak Lagi Menenangkan

Kita hidup dalam dunia yang tak pernah benar-benar sunyi. Notifikasi, berita, dan konten tanpa akhir membuat otak terus aktif, bahkan saat tubuh sudah rebah. Padahal, layar yang terlalu sering menyala bisa mengganggu kualitas tidur, menambah stres, dan menurunkan kemampuan fokus. Untuk itu, kita perlu relaksasi tanpa layar agar bisa kembali tenangkan pikiran.

Mungkin kamu merasa sedang “istirahat” saat scroll TikTok sebelum tidur. Tapi otakmu tetap bekerja keras menerima rangsangan visual dan emosional dari layar.

Relaksasi Dimulai Saat Layar Dimatikan

Mengurangi screen time bukan berarti anti-teknologi. Tapi kita semua butuh waktu untuk benar-benar terlepas dari stimulasi digital. Relaksasi sejati membutuhkan jeda. Jeda dari cahaya biru, jeda dari banjir informasi, dan jeda dari dorongan untuk terus membandingkan diri.

Menurut studi dari Harvard Medical School, paparan layar di malam hari dapat menurunkan kadar melatonin dan menunda siklus tidur alami manusia (Chang et al., 2015).

Ciptakan Zona Bebas Layar

Kamu bisa mulai dari hal kecil:

• Satu jam tanpa layar sebelum tidur
  
  
• Tidak membuka ponsel saat makan
  
  
• Jalan kaki tanpa earphone dan tanpa cek notifikasi
  
  

Momen-momen itu bisa jadi tempat bagi tubuh dan pikiran untuk merasa benar-benar hadir.

Musik Relaksasi Sebagai Pengganti Stimulus Layar

Daripada scroll, kamu bisa memutar musik relaksasi untuk membantu tubuhmu masuk ke mode istirahat. Musik memberi ketenangan tanpa membuat otak overaktif. Dengarkan di kamar tidur, saat merendam kaki, atau sambil membaca buku fisik.

Rekomendasi Playlist

Coba playlist “Musik Relaksasi Pengantar Tidur Nyenyak” dari Musik Relaksasi ID. Temani malam atau sore harimu dengan suara-suara tenang yang memeluk pikiran tanpa butuh layar.

Referensi:

• Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
  
  
• Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2018.10.003