Apa Itu Self-Care?

Self-care adalah aktivitas yang dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Konsep ini mencakup berbagai aspek, seperti menjaga pola makan sehat, berolahraga, melakukan hobi, hingga meluangkan waktu untuk beristirahat. Menurut American Psychological Association (APA, 2022), self-care bukan sekadar bentuk memanjakan diri, tetapi bagian dari strategi penting dalam mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bagaimana Melakukan Self-Care?

Ada banyak cara untuk merawat diri sendiri, tergantung pada kebutuhan masing-masing. Beberapa bentuk self-care yang umum dilakukan antara lain:

• Self-care fisik, seperti olahraga, tidur cukup, dan pola makan sehat.
• Self-care emosional, seperti menulis jurnal, meditasi, atau berbicara dengan teman terdekat.
• Self-care sosial, dengan menghabiskan waktu berkualitas bersama orang tersayang.
• Self-care spiritual, seperti beribadah, meditasi, atau merenungkan makna hidup.

Musik Relaksasi sebagai Bagian dari Self-Care

Salah satu cara sederhana tetapi sangat efektif dalam self-care adalah dengan mendengarkan musik relaksasi. Musik relaksasi memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Menurut penelitian oleh Thoma et al. (2013), musik relaksasi dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan membantu tubuh lebih rileks.

Mengombinasikan Self-Care dan Musik Relaksasi

Bayangkan sedang menikmati secangkir teh hangat, sambil duduk santai dan mendengarkan alunan musik lembut. Kombinasi ini dapat memberikan efek yang lebih kuat dalam mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. Beberapa aktivitas yang cocok dikombinasikan dengan musik relaksasi meliputi:

• Mandi dengan air hangat sambil mendengarkan musik lembut.
• Melakukan perawatan kulit dengan suasana yang nyaman dan musik instrumental.
• Menulis jurnal untuk melepaskan emosi yang terpendam sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Efek Self-Care dan Musik Relaksasi pada Kebahagiaan

Ketika tubuh dan pikiran rileks, suasana hati akan lebih stabil. Musik relaksasi membantu mengaktifkan gelombang otak alfa yang berhubungan dengan ketenangan dan kreativitas (Levitin et al., 2017). Maka dari itu, rutin melakukan self-care dengan tambahan musik relaksasi dapat meningkatkan perasaan bahagia dan ketenangan dalam hidup.

🎧 Coba dengarkan playlist Musik Relaksasi ID untuk pengalaman self-care yang lebih maksimal!

Referensi:

• American Psychological Association. (2022). The Importance of Self-Care.
• Levitin, D. J., & Tirovolas, A. K. (2017). Current advances in the cognitive neuroscience of music.
• Thoma, M. V., La Marca, R., Brönnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., & Nater, U. M. (2013). The effect of music on the human stress response.