Ketika Malam Tiba, Tapi Pikiran Masih Sibuk

Kamu sudah lelah, ingin tidur cepat, tapi begitu merebahkan diri—pikiran justru makin aktif. Ini bukan hal aneh. Banyak orang mengalami insomnia yang dipicu stres, di mana kecemasan dan tekanan harian terbawa hingga ke tempat tidur. Untuk itu, kita perlu memutuskan stres dan insomnia dari rutinitas malam kita.

Stres meningkatkan aktivitas otak, mengganggu produksi melatonin, dan membuat tubuh tetap siaga. Itulah kenapa kamu merasa capek, tapi tetap sulit tidur.

Dampak Siklus Stres dan Insomnia

Siklus ini bisa jadi jebakan: makin stres, makin sulit tidur. Makin sulit tidur, makin stres keesokan harinya. Lama-kelamaan, tubuh kelelahan dan mental pun ikut terpukul.

Menurut penelitian, gangguan tidur yang berulang akibat stres bisa meningkatkan risiko depresi, gangguan kecemasan, dan bahkan penyakit jantung (Harvard Health Publishing, 2021).

Musik Relaksasi sebagai Jeda untuk Pikiran

Salah satu cara yang terbukti membantu adalah mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur. Musik dengan tempo lambat dan tanpa lirik membantu otak mengurangi aktivitas berlebih, menurunkan kortisol, dan memperlancar transisi ke fase tidur.

Musik relaksasi bertindak seperti “jeda lembut” antara hari yang penuh tekanan dan malam yang kamu butuhkan untuk pulih.

Rutinitas Malam Hari yang Bisa Membantu

• 30 menit sebelum tidur, berhenti menatap layar
  
  
• Putar musik relaksasi yang tenang
  
  
• Tarik napas dalam dan perlahan, lalu hembuskan pelan
  
  
• Biarkan tubuh dan pikiran melepas beban hari itu
  
  

Rekomendasi Playlist

Coba dengarkan “Musik Relaksasi Pengantar Tidur Nyenyak” di Musik Relaksasi ID. Playlist ini dirancang khusus untuk membantu kamu yang sering terjaga karena stres, dengan alunan piano nada lembut. Musik yang disusun dalam playlist ini akan membuatmu rileks dan menemani tidurmu hingga terlelap dan nyenyak.

Referensi:

• Harvard Health Publishing. (2021). Stress and Insomnia: Breaking the Connection. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/stress-and-insomnia-breaking-the-connection
  
  
• Jesperson, K. V., et al. (2022). Music improves sleep quality in adults with sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(1), e13318. https://doi.org/10.1111/jsr.13318