Insomnia sering kali datang bukan karena tubuh lelah, tapi karena pikiran tak mau diam. Di malam yang sepi, justru kepala terasa penuh. Padahal kamu ingin sekali tidur, tapi tubuh dan pikiran seperti tak sinkron. Kalau kamu mengalami ini, kamu tidak sendirian. Teknik relaksasi atasi insomnia bisa jadi solusi buatmu.

Berita baiknya, ada berbagai teknik relaksasi yang bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mengembalikan siklus tidur alami. Teknik ini tidak hanya mudah dipraktikkan, tapi juga minim risiko.

Pernapasan Sadar: Menenangkan dari Dalam

Salah satu teknik yang paling dasar adalah pernapasan sadar (mindful breathing). Kamu bisa mencobanya dengan menarik napas dalam selama empat detik, menahannya selama empat detik, lalu menghembuskan secara perlahan selama empat detik lagi. Ulangi selama beberapa menit.

Teknik ini memberi sinyal ke otak bahwa tidak ada bahaya, dan tubuh bisa masuk ke mode istirahat. Perlahan, kamu akan merasa lebih tenang dan kantuk akan datang dengan alami.

Teknik Relaksasi Atasi Insomnia: Musik Tidur Nyenyak

Musik dengan tempo lambat (sekitar 60 bpm) telah terbukti membantu memperlambat denyut jantung dan ritme pernapasan, dua hal yang sangat penting untuk tertidur. Penelitian dari National Sleep Foundation menunjukkan bahwa mendengarkan musik relaksasi 30–45 menit sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan bagi penderita insomnia ringan (NSF, 2021).

Musik membantu menjembatani pikiran yang sibuk dengan tubuh yang butuh istirahat. Alih-alih langsung menuntut tubuh untuk tidur, musik membimbing kita masuk perlahan ke dalam suasana yang nyaman.

Relaksasi Otot Progresif: Melepaskan Ketegangan

Teknik ini dilakukan dengan mengencangkan otot-otot tubuh secara bergantian (misalnya, mulai dari kaki, lalu tangan, lalu wajah), lalu melepasnya perlahan. Praktik ini membuat tubuh belajar membedakan antara rasa tegang dan rileks. Hasilnya? Tubuh jadi lebih siap untuk tidur.

Ciptakan Ritual Tidur yang Damai

Kamu bisa menggabungkan teknik-teknik di atas sebagai bagian dari ritual sebelum tidur. Matikan layar gawai, nyalakan aromaterapi, duduk atau berbaring dengan nyaman, lalu mulai dengan pernapasan dalam, sambil mendengarkan musik relaksasi.

Playlist seperti “Musik Relaksasi Pengantar Tidur Nyenyak” dari Musik Relaksasi ID bisa jadi teman terbaik dalam perjalanan ke alam mimpi.

Referensi:

• National Sleep Foundation. (2021). Relaxation Techniques and Sleep. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org