Di era sekarang, berbagai penyakit semakin marak, dan daya tahan tubuh menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan. Namun, banyak orang mengabaikan satu faktor penting dalam menjaga imunitas: tidur nyenyak.

Kurang Tidur dan Dampaknya pada Sistem Imun

Kurang tidur bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Menurut penelitian dari Sleep Research Society, orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi virus dibanding mereka yang tidur cukup.

Saat tidur, tubuh menghasilkan sitokin, protein yang berfungsi melawan infeksi dan peradangan. Jika kamu kurang tidur, produksi sitokin menurun, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Kenapa Tidur Nyenyak Penting untuk Imunitas?

Tidur nyenyak mendukung regenerasi sel dan meningkatkan produksi antibodi. Menurut studi dari Journal of Experimental Medicine, tidur yang cukup dapat meningkatkan efektivitas sel T, bagian dari sistem imun yang melawan virus dan bakteri.

Selain itu, tidur berkualitas juga membantu menyeimbangkan hormon stres seperti kortisol, yang jika berlebihan dapat menekan sistem kekebalan tubuh.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Imunitas

• Buat rutinitas tidur yang konsisten

• Hindari layar gadget sebelum tidur

• Dengarkan musik relaksasi untuk membantu tubuh rileks

Untuk membantu tidur lebih nyenyak, coba dengarkan playlist Musik Relaksasi Pengantar Tidur dari Musik Relaksasi ID. Dengarkan di sini

Referensi:

• Irwin, M. R., & Opp, M. R. (2017). Sleep health: reciprocal regulation of sleep and immune responses. Sleep Research Society, 40(2).

• Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.